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 conseil pour kikoc

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AuteurMessage
kicok

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Nombre de messages : 52
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Localisation : DORDOGNE
Date d'inscription : 30/08/2006

MessageSujet: Re: conseil pour kikoc   Ven 20 Mar - 8:56

merci yannou pour ces conseils Wink je vais mettre ces conseils en application des demain
bon we et bonne orga pour les fugitifs de ce we cheers
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yanou

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Nombre de messages : 2965
Age : 48
Localisation : En vadrouille avec sa boussole
Date d'inscription : 20/09/2005

MessageSujet: Re: conseil pour kikoc   Ven 20 Mar - 7:52

Salut Kikoc,

Tout d'abord si cela fait vraiment longtemps que tu n'as rien fait, il va falloir faire light au début. En fait il ne faut pas faire tous tes entrainements au même rythme sinon ton organisme et ton allure ne progresserons plus.

Les séances de fractionné vont servir à augmenter ta vitesse de croisière (endurance), sans rentrer dans les détails, tu vas travailler à des fréquences cardiaques hautes 90-95% Fcmax sur des temps très courts ou courts. Le but est de faire des séries que tu peux faire varier au fil de l'entrainement.

- Ex de séance très court série de 5x 30' (accélération progressive jusqu'au max vitesse) 30' de récup complète (quitte à marcher) puis 2min de récup et on refait la même série. Il ne faut bien sur pas oublier de courir 20 à 25min avant les séries et 10 à 15 min après.
Dès que tu sens que tu maitrise la séance tu peux augmenter le nombre de répétitions.

- Ex de séance court, même chose mais avec des séries plus longues en partant sur 3'/1' de récup x5.

- Tu peux également faire des séances de dénivelé en montant 10x de suite une bonne bosse, la descente étant la récup. Toujours bien ecchauffé bien sur.

Voilà donc il faut faire au moins 1 séance de ce type par semaine si tu veux voir les résultats. Tu peux également faire du fractionné en VTT sur le même principe.

Bon ben bon courage Embarassed Embarassed oui tu seras souvent comme ça mais c'est pour la bonne cause.

Tu peux aussi lire cette page pour les conseils http://www.courseapied.net/course/trente.htm
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kicok

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Nombre de messages : 52
Age : 40
Localisation : DORDOGNE
Date d'inscription : 30/08/2006

MessageSujet: conseil pour kikoc   Jeu 19 Mar - 7:22

salut les funs est ce qu'il y en a qui peuvent m'expliquer ce que c'est que le fractionner Question a quoi ça sert Question et la maniere de le faire(distance durée) cheers
le kikoc il prepare un petit raid avec un copain et c'est pas fastoche de reprendre le sport apres presque 6 ans sans faire grand chose
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MessageSujet: Re: conseil pour kikoc   

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conseil pour kikoc
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