Sortie CaP

18h50, WCat passe à la maison et on monte chez Manue par mon chemin habituel. Nous serons donc 3 pour cette sortie sous une petite bruine pas trop méchante. En fait, on fait quasiment le même parcours que dimanche, mais en sens inverse. Il faut aussi dire que depuis dimanche soir, le temps s’est nettement refroidit ! Après cette sortie sympa, en papotant sur le tri@long, avec Cat, on profite de passer devant pour aller voir Yoyo. On parle de l’assurance de l’asso, et du repérage Indian Race. Je prends d’ailleurs 4 bombes pour faire un marquage jeudi. En effet, nous allons profiter de notre sortie CàP pour faire un peu de balisage. Retour ensuite avec Cat jusqu’au Clos Couturier, puis chacun dans sa chaumière. Environs 12km pour moi.

La nuit ayant été courte, je décide de monter chez Manue en VTT. Rendez-vous donc à 10h30 dans le garage et nous partons pour le tour habituel le long du parc Saint-Christophe, Cergy le Haut, coulée verte, puis le bois des Lieux. Le temps n’est pas aussi clément que cette nuit, et on prend la flotte pendant toute la sortie. En fin de parcours, on refait un petit tour sur le plateau des 12 colonnes histoire de passer les 50 minutes. Finalement petite sortie sympa de récup qui ne me fait pas trop mal aux jambes, certainement grâce au massage en fin de nocto. Retour ensuite en VTT à la maison (facile, ça descend). Au final, 8,5km à pied et 3,5 en VTT.

Ce soir, c’est réunion triathlon chez Manue, mais avant, on se fait une petite sortie CaP avec WCat et Dadou. On passe le long du parc Saint-Christophe pour monter jusqu’à Cergy le Haut, la coulée verte, puis on rentre par le bois des Lieux et l’ancienne voie de chemin de fer. Soit un peu plus de 7km.

Je pars de chez moi vers 19h15 pour rejoindre Manue aux 12 colonnes. On prend ensuite la passerelle et on se fait un petit tour de base avant de revenir, toujours par la passerelle et remonter. On va ensuite apporter les panneaux lettres du Fun Trail chez WCat pour que Ricou puisse les récupérer. Environs 9,5 km pour moi.

Petite sortie CàP ce matin, bien nécessaire, vu ce que je vais me goinfrer ce midi. Presque 9h10 (je sais, j’avais dit 9h tapante !), je pars de la maison, seul. Dehors, ça caille, d’autant que je suis en tee-shirt ! Bon, j’ai deux tee-shirts en vérité. Mais j’aurais les bras et les mains bien frais pendant toute la sortie. Pas mal de brume, et je descends le long de l’Oise pour remonter jusqu’à la passerelle. Je passe sur la base, et longe l’Oise de l’autre côté et dans l’autre sens. Je prends le pont du boulevard de l’Hautil, passe le long des maraîchers pour entrer dans le bois de Cergy. J’arrive jusqu’à la butte à Juju, un peu ricrac au niveau du temps, car je dois être rentré à 10h. Heureusement, le retour sera plus court. Je monte la butte, et retour, en faisant un peu de hors-piste dans le bois et en traversant ensuite le village. Bon calcul, car j’arrive à la maison juste avant 10h, après 10,3km.

Petite sortie improvisée ce matin. En effet, je suis encore dans mon lit (mais réveillé) quand un SMS arrive. Sortie à 9h15/9h30. J’en suis. Finalement, on ne sera que deux, Manue et moi. Il fait beau, et finalement pas trop froid (quand on coure !). Deux heures plus tard, il tombera des trombes d’eau !!! On fait le tour plus où moins habituel, avec le bois interdit, et discret près de l’algeco du gardien ! Retour tranquilou par l’ancienne voie de chemin de fer, puis retour pour moi par le petit terrain de chez Yoyo. Un peu plus de 10,5km pour moi.

J’avais prévu de partir à 10h, mais un petit problème d’oreiller fait que je ne pars qu’à 10h30. Comme j’ai fait moi aussi les entraînements pour le semi marathon, j’ai le droit de faire un 21km. Je pars donc pour cette distance. Je passe donc par la Balatie, et là, une chataigne tombe juste à côté de moi, la suivante atterrie sur ma main droite, aïe. Puis je redescends sur Lestrade. De là, direction Belcastel que je traverse pour descendre vers le Secadou, L’Escudeyrie, et descente au fond de la vallée, le long du ru de Plagniole. Je longe le cours d’eau, en très légère montée. Pour l’instant, le profil est plutôt franchement descendant, puisque parti de 400m environs, je suis maintenant à 250m. Les chose se corsent un peu plus loin, puisqu’il faut remonter sur le plateau à Favard. En haut, je coupe la D15, et il fait déjà bien chaud, en plein cagnard. Je passe par Doulans, et après une petite erreur d’aiguillage, je descends sur Le Pech. Cul de sac, il faut faire demi-tour et remonter au carrefour. Je reprends vers Cardaillac, la bonne descente, puis la montée qui retourne sur la D15. Je passe les 10 km en 51 minutes dans cette portion. Je prends un peu la D15 puis je fais demi-tour pour reprendre mon tracé en sens inverse. De retour en fond de vallée, je décide de remonter par la petite route de Belcastel, pour changer un peu. Là, m’attend une côte de 2,3km pour 180m de D+. La foulée se fait plus courte, le souffle aussi. Enfin, j’arrive en haut, content d’avoir tout fait en courant. Je repasse à la Balatie, et je repasse devant la maison. Mais je n’en suis qu’à 19,5 km. Furieuse envie de m’arrêter, mais je vais résister et continuer la petite route jusqu’à la Déganie. Demi-tour avant la descente et je passe les 21 km en 1h54. J’arrive peu après à la maison après 21,7km en 1h58, et environs 530m de D+.

Petite sortie ce soir, avec Manue, toujours avec le beau temps. On part le long de l’Oise, et retour par Jouy et Vauréal. 4 petites séries d’une minute à allure semi, avec 1’30 de récup. Les vacances quoi. Avec mon aller-retour, je fini avec environs 11,5 km au compteur…

18h30 chez Manue, c’est limite, à peine rentré à la maison, je me change et je file aux 12 colonnes. Quand j’arrive, Manue sort tout juste. Ce soir, on part pour 50mn tranquilou, car la séance de mardi aurait dû être plus cool. On est quand même à 10km/h de moyenne ! On passe par le parc St Christophe, et on arrive au bois des Lieux. Mais, c’est fermé !!! Pas gentil ça. On entre quand même puis retour aux 12 colonnes. Comme on n’a pas nos 50 minutes, on fait le tour de l’esplanade pour finir sous les 12 colonnes. Environs 12 km par beau temps, voire un peu chaud ! Mais on ne va pas se plaindre.

Hop, hop, hop, je file au pied de l’Everest, il fait beau ce soir. Quand j’arrive, je retrouve Manue et Yanou. On prend le long de l’Oise et on mange un paquet de moucherons ! Le pont de Neuville, et on passe au parking P3 pour récupérer WCat, qui a nagé avec Kit, Daniel, Jérôme … On part alors pour un tour de base, au plus prêt des étangs, puis on raccompagne Yanou chez lui avant de revenir au parking en faisant des « lignes droites ». Dix lignes dites droites en tout, 100m vite, 100m récup. Celle du pont de Port-Cergy est la meilleure. Puis Cat nous ramène dans nos demeures respectives… Environs 14,5km pour moi à un bon rythme, puisque la moyenne tourne autour des 11km/h.

Le rendez-vous est à 9h30 à la base, mais quand j’arrive, il n’y a personne ! Pourvu que le rendez-vous n’ait pas été décalé, car je n’ai pas regardé le forum récemment. Finalement, non, Ricou est installé sous le palmier ! Pas qu’il fasse beau, mais au moins il ne pleut pas. Yoyo arrive alors. J’apprends que Yanou et Pierrot passeront plus tard. Comme Ricou et Yoyo sont en VTT et moi à pied, je vais baliser la CàP du Triple Fun sur la base, et eux feront la partie VTT, sur la base aussi, puisque Yanou a déjà fait l’extérieur. Je pars donc pour un petit tour de base. Les VTT me rattrapent au passage dans l’eau. Je finis le tour, et je retourne à la passerelle, pour vérifier le marquage sur cette portion. C’est nickel, rien à redire. Je traverse la passerelle et rentre le long de l’Oise. Environs 11km.

Ce soir, c’est tôt, puisqu’on doit se rejoindre à 17h30 en bas de l’Everest. Finalement, ce sera 17h45. Heureusement que je suis rentré de bonne heure. On est donc 3 (WCat, Manue et moi) pour cette sortie par un temps assez chaud. La séance : 25mn footing, puis 3 fois 8mn allure semi (11,5km/h), avec récup de 1’30 entre chaque. On prend le long de l’Oise jusqu’au pont de Neuville, puis retour sur la base. On croise Lise et les autres, puis retour vers la passerelle par l’ouest. Un peu plus de 14km …

Cette fois, le rendez-vous est chez WCat, à 19h. Manue arrive juste après moi, puis Dadou. On est parti pour 1h de footing, en grande partie sur la base. Au retour, alors qu’on croit en avoir fini, Manue nous rappelle à l’ordre, il faut faire des « lignes droites ». On fera ça autour du petit stade en bas de chez Cat. Des lignes droites sur une piste qui tourne !!! Il faut faire 10 fois 100m à fond, 100m récup. Sympa, ça me rappelle les 60m qu’on faisait à l’école. Au bout des 10, on remonte chez Cat, bien lessivé, pour la douche, puis la réunion sur le futur triathlon.